Fit in je hoofd, goed in je vel

Fit in je hoofd, goed in je vel 

m.m.v. Vivian OLTHETEN

De kranten staan er bol van : burn-outs, depressies, slecht functioneren, geen levensvreugde, tristesse, … De VZW Logo Gezond+ wil samen met een tiental gemeenten in de regio Schelde-Leie een campagne  opzetten om die kwaal te bestrijden. Onze vzw Pluim wil daaraan meewerken door ruchtbaarheid te geven aan enkele tips om mentaal, fysiek en veerkrachtig te blijven leven. Hier zijn ze.

Vind jezelf oké 

Je hoeft niet altijd perfect te zijn; je bent uniek en dat verdient respect.

Wees jezelf, altijd en overal. Ook al kost het je wat meer moeite. Het loont sowieso! Dat hebben jongeren alvast goed begrepen. De millenials, ook wel generatie Y genoemd, kunnen steeds beter hun onvolkomenheden aanvaarden. Sommigen zien er zelfs de schoonheid van in.

We moeten ons opnieuw kwetsbaar leren opstellen. Alleen dan kunnen we gelukkig zijn. We doen heel erg ons best voor de ander. We streven naar perfectie. En we willen alles onder controle hebben. Kortom, we willen door iedereen gewaardeerd worden. Maar ondertussen vergeten we onszelf te zijn. Het is een vermoeiende en onmogelijke strijd.

Je mag er zijn zoals je bent. Daar komt het op neer. Het is oké… om af en toe je tranen de vrije loop te laten gaan, om je te vertonen in het openbaar zonder make-up, om niet elke dag met volle goesting naar je werk te vertrekken, om in je neus te peuteren als je in de file staat, om te lui te zijn om naar je voicemail te luisteren, … We hebben allemaal onze kleine kantjes. Daar is toch niets mis mee? Wie schreef het alweer : ieder zijn vlekje, ieder zijn plekje. Schoonheid gedijt op het kleine feilen.

Praat erover

“Hoe gaat het? Goed goed… En met jou? Ca va, ça va…”
Herkenbare gesprekken? Maar gaat het dan ook echt goed? Deze alledaagse conversaties tonen aan dat we het niet altijd evident vinden om te zeggen dat het eens wat minder gaat. Je hart luchten kan nochtans echt deugd doen. Je hoeft zeker niet beschaamd te zijn om aan te geven dat je een slechte dag hebt! Iedereen heeft wel eens een minder moment.
Het praten op zich kan je vooruit helpen. Door over je gedachten te praten, worden ze duidelijker voor jezelf. Het kan heel goed dat je zelf tot belangrijke conclusies komt terwijl je aan het praten bent. Twee mensen weten ook altijd meer dan één en misschien ziet de andere persoon wel een oplossing die jij niet onmiddellijk zag. Wie niet waagt, niet wint!

Vind je het moeilijk om te praten? Probeer eerst eens voor jezelf op te schrijven wat je wil zeggen. Neem daarnaast een kijkje op www.fitinjehoofd.be (+16) of www.noknok.be (-16),  daar vind je tips en tricks om een gesprek aan te knopen.

Durf zelf naar mensen toe te gaan om een gesprek te beginnen. Met een simpel ‘hoe gaat het?’ kan je al een gezellig praatje slaan. Praten hoeft ook niet altijd ernstig te zijn, doe het gewoon omdat het leuk is!
Weet ook dat niet iedereen altijd tijd voor je zal hebben. Zie dit echter niet meteen als een afwijzing. Het kan gewoon zijn dat die persoon echt geen tijd heeft. Vraag of hij/zij misschien een ander vrij moment heeft.

Beweeg

Denk je dat bewegen helpt tegen dat kilootje te veel? Zeker! Maar bewegen doet nog veel meer met je lichaam: het verbetert je slaap, verhoogt je energiepeil en doorzettingsvermogen. Je gaat vanzelf minder piekeren en je krijgt er een heerlijk ontspannen gevoel door.

Ben je nog niet overtuigd? Misschien helpt het als we je zeggen dat je niet hoeft te sporten. Je hoeft niet te joggen, voetballen of zwemmen om het effect te voelen. Bewegen kan ook heel simpel zijn: met de fiets naar de bakker, te voet naar het station, de trap nemen in plaats van de lift...

En je kiest zelf wat je leuk vindt: te voet ergens naar toe gaan, poetsen, tuinieren, spelen met de hond… Het kunnen ook hele kleine dingen zijn: muziek beluisteren of korte beweegmomenten achter je computer. Het kost weinig geld en vraagt weinig tijd.

Misschien vind je bewegen gemakkelijker met anderen. Dan is samen spelen met de kinderen misschien iets voor jou? Je slaat meteen wee vliegen in één klap want jonge kinderen vinden niets fijner dan actief bezig zijn.

Bewegen kan je thuis, in je straat, buurt of wijk, op het werk, tijdens verplaatsingen, in het verkeer, in je vrije tijd, op de speeltuin… Het kan overal, je hoeft geen zotte kosten te maken en je beslist zelf wat je ziet zitten.

Probeer eens iets nieuws

Lijkt het je geen goed idee om eens iets te doen wat je al altijd hebt willen doen? Nieuwe dingen en verrassingen zorgen ervoor dat je hersenen gestimuleerd worden, je gaat je beter in je vel voelen en je zelfvertrouwen groeit!
Misschien ken je het tv-programma ‘Ja Jan’, waarin Jan Van Looveren de uitdaging aangaat om op alles ‘ja’ te zeggen. Hij maakte onder andere een trip naar de Amazone en liet zich overhalen om 10 kilometer te lopen langs een parcours vol hindernissen …
Het hoeft natuurlijk niet meteen zo spectaculair te zijn, ook kleine veranderingen kunnen je een nieuwe boost geven! Denk bijvoorbeeld aan een tijdschrift lezen dat je niet kent, de hond van je buren uitlaten, een stad of dorp verkennen waar je nog nooit geweest bent.

Ga voor jezelf de uitdaging aan om eens iets nieuws te proberen gedurende 30 dagen. Heb je altijd al een bepaalde sport willen beoefenen of een taal willen bijleren? Wat houdt je tegen? Ga ervoor, want die 30 dagen gaan sowieso voorbij of je dat nu wilt of niet. Je kan ze dus maar beter besteden aan iets leuks of iets wat je altijd al wilde proberen!

Hierbij alvast enkele ideetjes ter inspiratie:
De komende 30 dagen elke avond een kleine wandeling of fietstochtje maken (en dat uurtje TV rond half acht laten voor wat het is).
Probeer elke dag iets te koken wat je nog nooit klaargemaakt hebt. Of doe eens iets wat je tot nu toe niet durfde?

In onze gemeente bestaat er een ruim aanbod van activiteiten – cultuur, sport, hobby’s, … Doe mee ! Schrijf je in ! Word lid !

Overal worden er vrijwilligers gevraagd. Kies iets waarvoor je je wilt inzetten. Als je je verantwoordelijk  voelt, dan gaat de aandacht naar positieve zaken en dat  geeft voldoening en het brengt rust.

Inspiratie nodig?

Neem eens een kijkje op deze websites:

www.sociaalcultureel.be

www.wordwatjewil.be

www.prettiggeleerd.be

www.vormingplus.be

www.vrijwilligerswerk.be

 

Reken op vrienden

Boezemvriend, soulmate, compagnon, buddy of maat...  Je hebt er of je bent er naar op zoek? Om te kletsen, om te lachen, om te delen… maar ook om meningen te vragen, om te huilen, om te helpen.  Denk dan aan alle mensen die je kent: kennissen, buren, collega’s, teamgenoten of ‘echte’ vrienden. Ze zijn allemaal belangrijk op hun eigen manier. Bij de één kan je terecht met je zorgen, bij de ander gewoon voor een leuke babbel. Hoe meer mensen je kent, hoe  meer kans om je gevoelens te delen, steun te vinden en frisse ideeën op te doen. Vrienden geven je zuurstof!

Nog op zoek?
Denk dan aan alle plekken waar je regelmatig komt: bij jou in de buurt, op de trein naar het werk, tijdens een cursus, opleiding of vrijwilligers werk. Mensen genoeg, waarmee je iets deelt.

Kan je toch nog wat hulp gebruiken? Neem dan zeker ook een kijkje op www.fitinjehoofd.be (+16) of www.noknok.be (-16),  daar vind je tips en tricks om een gesprek aan te knopen.

En zit je in de rats of heb je muizenissen ? Contacteer zonder schroom Plussers’ Impuls : wij zijn er ook om u te helpen bij het oplossen van uw problemen : geld, gezondheid, voeding, successie, foutkoop, … noem maar op. Kom maar af als iets dwars zit.

Durf hulp vragen

We hebben het allemaal druk. We vertrekken van het werk rechtstreeks naar school om de kinderen op te pikken, koken snel een potje en doen daarna nog wat huishoudelijke klusjes.  We rennen onszelf massaal voorbij en willen alles onder controle hebben. Toch kan het ook anders.

Misschien ziet je buurvrouw het wel zitten om even op de kinderen te letten, terwijl jij boodschappen doet. Of helpt je beste vriendin of collega je graag bij de geplande verhuis. Door hulp te vragen aan je familie, vrienden of collega’s draag je de beslommeringen van elke dag niet alleen.

Het vraagt wel wat lef om anderen om hulp te vragen. Maar draai de situatie even om.  Hoe vind jij het als een ander jou om hulp vraagt? Wellicht vind je het niet erg om een handje toe te steken en ben je blij te kunnen helpen. Waarom zou je dan zelf schrik hebben om hulp te vragen? Zet je trots opzij en ga ervoor!

Ben je het nog niet gewoon om hulp te vragen? Start dan met kleine vragen: kan je even helpen met de vaat? Wil jij het vuilnis voor me buiten zetten? Kan je even op de kinderen letten? Op de website fitinjehoofd.be  (16+) en www.noknok.be (-16) kan je dit oefenen.

Heb je zelf tips? Deel ze met ons via www.facebook.com/fitinjehoofd

Gun jezelf rust

Vandaag de dag leven we in een drukke maatschappij. We worden voortdurend overstelpt met prikkels en hebben het gevoel dat we constant moeten presteren. Er zijn zo van die dagen dat je door het bos de bomen niet meer ziet. Je hoofd lijkt vol te zitten met ideeën, verplichtingen, to do’s... Rust inbouwen lijkt dan ook niet vanzelfsprekend. Toch is het belangrijk om af en toe te luisteren naar je lichaam en tijd te maken voor ontspanning. Durf even op adem te komen en sta jezelf toe om een momentje te ontsnappen aan de dagelijkse drukte.

Misschien kan het opzoeken van een andere omgeving je helpen om je gedachten los te laten en weer wat rust te vinden. Ga bijvoorbeeld eens wandelen in de natuur. Doe iets wat je al een tijdje niet meer gedaan hebt en waar je plezier in hebt.
Je hoofd leegmaken kan voor iedereen iets anders betekenen. Met een vriend(in) je laten  verwennen in een kuuroord, naar muziek luisteren of een spannend boek starten. Misschien doe je liever iets actiever? Een fietstochtje met het gezin of lopen in het park zijn mogelijke activiteiten waarbij je even niet hoeft te denken aan je dagelijkse zorgen.

Of misschien ben je meer te vinden voor een relaxatieoefening waardoor je je bewust wordt van het hier en nu? Zeker eens het proberen waard is om stil te staan bij hoe je eet, in plaats van vlug je eten door te slikken. Let op de textuur, de kleur, de smaak van het voedsel… Op die manier kan je een klein rustmomentje voor jezelf inbouwen.

Surf naar www.fitinjehoofd.be om tips en inspiratie te vinden over hoe je je kan ontspannen. Ook relaxatieoefeningen en andere opdrachten om jezelf rust te gunnen kan je er terugvinden.

Overigens : het is ook oké om af en toe eens nee te zeggen. Nee tegen iemand die om een gunst vraagt, nee tegen dat avondje uit omdat je liever eens rustig in je zetel zit… Vaak voelen we ons schuldig wanneer we nee zeggen. Het drukke dagelijkse leven vraagt veel van ons. We doen veel op de korte tijd die we hebben en willen niets missen.

Het is oké om nu en dan eens nee te zeggen. Ook al denk je er niet onmiddellijk aan. Dat laatste glas alcohol dat je toch zo nodig wou leegdrinken? Was dat er achteraf gezien niet teveel aan?

Ook voor jongeren is het niet altijd eenvoudig om nee te zeggen in een maatschappij met oneindig veel mogelijkheden. Grenzen vervagen en dat zorgt geregeld voor moeilijkheden, niet alleen met alcohol en drugs, maar ook op andere vlakken. Kijk bijvoorbeeld naar het internet en de media die het dagelijkse leven van jonge mensen opvallend beïnvloeden. Een bevraging bij jongeren uit het secundair onderwijs toont dat bijna een kwart van hen dagelijks gamet. Dit gaat zeker niet altijd over problematisch gamegedrag. Toch zijn overmatig gamen en problemen die hiermee gepaard gaan, fenomenen die steeds meer opduiken.

Besluit

De Pinte-Zevergem pretendeert een Gezonde Gemeente te zijn, en wij allen willen daaraan meewerken, ieder op zijn manier, ieder met zijn talenten en vaardigheden.

Mevr. Eva DE SCHRIJVER (OCMW-voorzitter, schepen voor sociale zaken, welzijn, seniorenbeleid, huisvesting en informatica) zegt ons het volgende

“Sinds 2013 kiezen wij ervoor bij te dragen tot een gezonde gemeente. We staan dicht bij onze inwoners. Met onze activiteiten willen we prikkelen om eens iets nieuws uit te proberen. Door te vragen uw ‘geluksplek’ door te geven, is het zeker een positief verhaal”.

 

 Vivian OLTHETEN    

 Keer terug naar Onze domeinen.        

 

 

 

Domein: 
Gezondheidweetjes
Auteur: 
Vivian OLTHETEN
Uitgave PLU.IM Magazine: 
September 2015